პოტენციალის გაზრდის უამრავი საშუალება არსებობს, რომელთა ეფექტურობაც განსხვავებულია. მაგრამ რატომ გადადით უკიდურეს ზომებზე და დაუყოვნებლივ გადაყლაპეთ "ქიმიკატები", თუ შეგიძლიათ მიმართოთ ეფექტურ ხალხურ საშუალებებს. ვარჯიში არა მხოლოდ პოტენციალის ეფექტიანად გაუმჯობესების შესაძლებლობაა, არამედ საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესების შესაძლებლობაც. მთავარია ვიცოდეთ, რომელი ვარჯიშები დაგეხმარებათ.
მოდით შევხედოთ მამაკაცებში პოტენციის ამაღლების საუკეთესო ფიზიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში.
სავარჯიშოები კომპიუტერის კუნთით სახლში
ეს ვარჯიში მოიცავს მონაცვლეობით დაძაბულობას და სექსუალური კუნთების მოდუნებას. კომპიუტერის კუნთის ვარჯიში არა მხოლოდ ავითარებს პოტენციალს, მენჯის და რეპროდუქციული კუნთების ტონუსს, არამედ პროსტატის ტონუსს. რეგულარულად ტარდება შემოთავაზებული ვარჯიშები:
- მამაკაცის ჰორმონების სისხლში გამოყოფის სტიმულირება;
- ნაადრევი ეაკულაციის აღმოფხვრა;
- საგრძნობლად აძლიერებს სასიამოვნო შეგრძნებებს ორგაზმის დროს;
- აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს და სპერმის მოძრაობას, ზრდის წარმატებული ჩასახვის ალბათობას;
- გაამდიდრეთ მენჯის ორგანოები ჟანგბადით;
- საშარდე გზების ინფექციების მიმართ იმუნიტეტის განვითარება;
- დაცვა იმპოტენციისგან და შარდსასქესო სისტემის სხვა დარღვევებისგან;
- ისინი პროსტატისა და მენჯის კიბოს შესანიშნავი პროფილაქტიკაა.
კომპიუტერის კუნთების უმეტესი ნაწილის ვარჯიშისა და გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ უმარტივესი ვარჯიშებით, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა. ასე რომ, პირველ ორ-სამ დღეში საკმარისია ყოველი მოშარდვის დროს შარდის ნაკადი რამდენიმე წამით შევინარჩუნოთ შესაბამისი კუნთების დაძაბვით. ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია არ დაიძაბოთ თეძოების, დუნდულოების და მუცლის კუნთები, თუმცა ეს თავიდან რთულია. კუნთების შეკუმშვა და დაძაბულობა ხდება სამიდან ოთხჯერ ტუალეტში ყოველი მოგზაურობის დროს. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ სრულ ვარჯიშზე.
- გაათბეთ წოლის, დგომის ან ჯდომის დროს. დაჭიმეთ და გაშალეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთი, დაითვალეთ 1-დან 60-მდე. თითოეულ მოქმედებას სჭირდება 1 წამი. ეს ნიშნავს, რომ კუნთების 60 შეკუმშვის ერთ ნაკრებს ზუსტად ერთი წუთი დასჭირდება. შემდეგ დაისვენეთ 20 წამი. სამი კომპლექტი 60 სახელურით. დაისვენეთ კომპლექტებს შორის 20 წამი.
- ციმციმებს. უნდა შესრულდეს წოლით, დგომით ან მჯდომარე მდგომარეობაში. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ მკვეთრად პირით, შეიკავეთ სუნთქვა და დაჭიმეთ კომპიუტერის კუნთი სახის კუნთებთან ერთად. დარჩით ამ მდგომარეობაში ათი წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ ათი წამით, ჩაისუნთქეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში თავიდანვე, გააკეთეთ სამი კომპლექტი ათი გამეორებით. დაისვენეთ კომპლექტებს შორის ერთი წუთი.
- ამწევი ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს წოლაში, დგომაში, მჯდომარეში. თქვენ უნდა დაითვალოთ 1-დან 8-მდე. ერთ კომპიუტერის კუნთზე საჭიროა ოდნავ დაჭიმოთ და გააჩეროთ ამ მდგომარეობაში ხუთი წამის განმავლობაში, "ორის" დათვლაზე - ოდნავ უფრო ძლიერად დაჭერით და გააჩერეთ კიდევ ხუთი წამი. "სამი" კიდევ უფრო რთული და ასევე გამართავს. დაითვალეთ "რვა" კომპიუტერის კუნთი მაქსიმალურად უნდა დაიჭიმოს. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, დაიწყეთ ლიფტის ქვევით მოძრაობა, შვიდი - ოდნავ გახსენით კუნთი და გააჩერეთ ხუთი წამი, ექვსი - ცოტა მეტი, რომ კუნთში დაძაბულობა შემსუბუქდეს და გააჩერეთ ხუთი წამი და ასე შემდეგ სანამ " ერთი „როცა კუნთი მთლიანად მოდუნებულია. ისუნთქეთ მშვიდად, დაუყოვნებლად. ხუთი გამეორების ორი ნაკრები. დაისვენეთ კომპლექტებს შორის ერთი-ორი წუთი.
- კიბე შესრულებულია დგომა, მწოლიარე ან მჯდომარე. ტექნიკა იგივეა, რაც "აწევის" სავარჯიშოში, მაგრამ არ არის საჭირო იატაკზე ხუთ წამით შეჩერება, ისევე როგორც არ არის საჭირო კუნთის მაქსიმალური დაძაბულობის მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში შეკავება. სუნთქვა მშვიდად, დაუყოვნებლად. გაიმეორეთ ვარჯიში ზედიზედ ათჯერ დასვენების გარეშე.
კეგელის ვარჯიშები პოტენციალის გასაზრდელად და პროსტატის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
გარდა ფიზიკური აქტივობისა, რომელსაც დღეში მინიმუმ 30 წუთი უნდა დასჭირდეს, ღირს ინტიმური კეგელის ვარჯიშებისთვის დრო გამონახოთ, რაც საშუალებას მოგცემთ გაახანგრძლივოთ სქესობრივი კავშირი და გააკონტროლოთ ეაკულაცია. კეგელის კუნთები განლაგებულია ბოქვენის ძვლისა და პროსტატის ჯირკვლის გარშემო. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ისინი, როდესაც ცდილობთ შეაჩეროთ შარდის დინება შარდვის დროს.
ეს ის კუნთებია, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ერექციის დროს პენისის მოძრაობაზე. კეგელის კუნთების ვარჯიშის უმარტივესი გზაა მათი განზრახ შეკუმშვა და გათავისუფლება. რეგულარული ყოველდღიური ვარჯიშის პირველი ეფექტი სამი კვირის განმავლობაში უნდა გამოჩნდეს.
პროსტატიტი ერექციული დისფუნქციის და სექსუალური იმპოტენციის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მისი მკურნალობა მედიკამენტებითა და ფიზიოთერაპიით. კეგელის ვარჯიშები საუკეთესოდ შეეფერება ამისათვის და უნდა შესრულდეს შემდეგნაირად:
- მენჯის კუნთების მონაცვლეობითი დაძაბულობა და მოდუნება, ამისათვის საჭიროა დუნდულოების დალაგება მენჯში (შეასრულეთ ვარჯიში რამდენჯერმე, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა);
- შარდვის პროცესის იძულებით შეჩერება 6-ჯერ (პენისი უნდა იყოს მაქსიმალურად დაძაბული და მოდუნებული);
- მენჯის კუნთების დაძაბულობა და ამ მდგომარეობის შეფერხება რამდენიმე წამით, რასაც მოჰყვება მოდუნება (აუცილებელია შეფერხებების ხანგრძლივობის თანდათან გაზრდა).
სავარჯიშოების ყველა ეს ნაკრები შეიძლება შესრულდეს, თქვენივე პრეფერენციებიდან გამომდინარე, მწოლიარე, მჯდომარე ან მდგარ მდგომარეობაში.
რგოლის ტრიალი
რგოლებით ტრიალი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშია, რომელსაც სკოლიდან ვიცნობთ. იმისდა მიუხედავად, რომ სკოლაში სავარჯიშო რგოლებით არაერთხელ ვასრულებდით, ბევრმა არც კი იცის როგორ შეასრულოს ვარჯიში სწორად. იმისათვის, რომ რგოლების როტაციამ ხელი შეუწყოს პოტენციალის გაუმჯობესებას, თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიში სწორად. მაგრამ თავად პოტენციალის ვარჯიში არ განსხვავდება კლასიკური ვერსიისგან.
- აირჩიეთ რგოლი, რომელიც მკერდამდე ან წელამდე აღწევს, როცა გვერდზე დგახართ.
- შედით რგოლში.
- გადაიტანეთ ხელები რგოლის კიდეებზე.
- დაატრიალეთ ჰოოპ. თუ მემარჯვენე ხართ, მტკიცედ მოატრიალეთ რგოლი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. თუ მემარცხენე ხართ, დაატრიალეთ ის საათის ისრის მიმართულებით.
- გააგრძელეთ რგოლის ბრუნვა. გააგრძელეთ წელის მოძრაობა წრიული მოძრაობით, გაათავისუფლეთ იგი და დამიზნეთ, რომ რგოლი შემოიხვიოთ წელზე.
დუნდულების გადაადგილება იატაკზე მჯდომარე პოზიციიდან
ბევრი ფიქრობს, რომ ამ სავარჯიშოს შესრულება შეუძლებელია, მაგრამ თუ სწორად შეასრულებთ ყველა საფეხურს ინსტრუქციის მიხედვით, მაშინ ის არამარტო შესრულდება, არამედ ეფექტურიც იქნება.
- Დაჯექი იატაკზე. უკანა წერტილში გაშალეთ ფეხები წინ.
- თქვენი ხელები შეიძლება გაშლილი ან მოხრილი იყოს იდაყვებში, რაც უფრო მოსახერხებელია.
- და ამ პოზაში ვცდილობთ დუნდულოები გადავწიოთ სულ მცირე 2 მეტრით წინ და ამდენივე უკან.
- მონაცვლეობით გადააწყვეთ დუნდულები, გადადით წინ და უკან. ყოველ ჯერზე შეეცადეთ იაროთ რაც შეიძლება შორს.
- თავიდან ეს შეუძლებელი ჩანს, მაგრამ ძალიან კარგად აუმჯობესებს მამაკაცის ჯანმრთელობას. ეს ისეთი ძველი დადასტურებული მეთოდია.
ფეხის აწევა, არყი
ყველამ იცის "არყის ხის" სავარჯიშო. ბევრს მიაჩნია, რომ საჭიროა მხოლოდ ფეხების აწევა მწოლიარე პოზიციიდან, მაგრამ ვარჯიში მოითხოვს მომზადებას. არყი არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს პოტენციის პრობლემების მოშორებას, არამედ დადებითად იმოქმედებს ხერხემლის მდგომარეობაზე. თუ ზურგის ტკივილი გაწუხებთ, მაშინ ვარჯიში დამატებით დადებით ეფექტს მოგცემთ. მთავარია ვარჯიშის სწორად შესრულება, ყველა წესისა და მოთხოვნის დაცვით.
არყის არსი ის არის, რომ:
- დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები ვერტიკალურად მაღლა, ხელით დაუჭირეთ წელი, დაეყრდენით იდაყვებსა და მხრებს.
- გააჩერეთ ფეხები პირდაპირ 15-20 წამის განმავლობაში და ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ პროცედურა 3 წუთის განმავლობაში.
- კისერი უნდა იყოს მოდუნებული.
- მოწინავე ადამიანებისთვის შეგიძლიათ გაართულოთ დავალება სწორი პოზიციის დაკავებით და ფეხების გვერდებზე გაშლისა და მათი როტაციის დაწყებით.
ლოტოსის პოზიცია მამაკაცებში პოტენციალის გაზრდის მიზნით
პადმასანა, ან ლოტოსის პოზა, არის მჯდომარე პოზა იოგაში მედიტაციისთვის და დასვენებისთვის. პადმა ნიშნავს "ლოტუსს" და აღნიშნავს ამ ხელსაყრელ სიმბოლოს იოგას ბევრ სწავლებაში.
პადმასანაში ფეხებს გადააჯვარედინებ და ფეხებს თეძოების ნაოჭებზე დებ, ლოტოსის ყვავილის დაკეცილ ფურცლებს ჰგავს. მიუხედავად იმისა, რომ პადმასანას კონცეფცია მარტივად ჟღერს, პოზა მოწინავედ ითვლება. პადმასანას მიღწევა არ გახდით უკეთეს იოგად ან უფრო სულიერ ადამიანად, მაგრამ ის გარკვეულ სარგებელს იძლევა მათთვის, ვინც კომფორტს პოულობს ამ პოზაში.
თქვენი თეძოს ან მუხლის ანატომია ხელს შეგიშლით პადმასანას პოვნაში. თუმცა, ზოგჯერ სათანადო დათბობის ვარჯიშებმა შეიძლება მოამზადოს სხეული ტერფების, მუხლების, თეძოების და სასის დაჭიმვით. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი სხეული პადმასანასთვის შემდეგი ასანების პრაქტიკით:
- ვირასანა (გმირის პოზა). დაჯექი მუხლებზე, დაჯექი ქუსლებზე სწორი ხერხემლით. მოათავსეთ ფეხები ბარძაყის გარე მხარეს, თითები უკან მიმართული და ტერფები წვივის პარალელურად, სანამ სავარძელი ხალიჩაზე არ დადგება. დაჭერით საჯდომის ძვლები ხალიჩაში, შეინარჩუნეთ ქუსლები თეძოებთან კონტაქტში. თუ თქვენი მჯდომარე ძვლები მიწას არ ეხება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი ან ბლოკი საყრდენად.
- თქვენი მუხლები შეიძლება ოდნავ დაშორდეს ერთმანეთს. წინ გადადით პოზაში, ნიკაპი მიიდეთ მკერდზე, რათა გაჭიმოთ ხერხემლის უკანა ნაწილი, ან დაწექით ზურგზე, რათა დაჭიმოთ სხეულის წინა მხარე და ფსოასი. ზურგზე დასაწოლისთვის, მარჯვენა ხელით მიიწიეთ მარჯვენა ქუსლზე, შემდეგ მარცხენა ხელით მარცხენა ქუსლისკენ.
- შემდეგ იდაყვები პოულობენ ხალიჩას, შემდეგ მხრებს და თავის უკანა მხარეს. გაშალეთ ხელები თავზე, მიაღწიეთ საპირისპირო იდაყვებს. გააჩერეთ პოზა 5-10 ამოსუნთქვისთვის, იმუშავეთ 20 ამოსუნთქვისკენ. ნელ-ნელა გამოდით ამ პოზიდან.
- დაჯექი დანდასანაში (პერსონალის პოზა). მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მოათავსეთ წვივი საყრდენში, მარჯვენა ფეხი მარცხენა იდაყვის კეხში და მარჯვენა მუხლი მარჯვენა იდაყვის კეხში. ხელები შემოიხვიეთ წვივის ქვეშ და დაიჭირეთ ეს პოზა თეძოს, ტერფის და სასის დაჭიმისთვის.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მხრებისა და ზურგის დამრგვალება. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. შემდეგ ისევ დაიწყეთ მარჯვენა მხრიდან, მიიყვანეთ ტერფი მარცხენა ბარძაყის ნაკეცამდე. ნება მიეცით მარჯვენა ფეხის ძირს ცისკენ იყოს მიმართული. თეძო უნდა გაიხსნას და მუხლი უნდა მოდუნდეს ბარძაყის ქვემოთ. როგორც კი ეს მიიღწევა, გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო ფეხით.
სავარჯიშო მაკრატელი, ველოსიპედი
„ველოსიპედის" სავარჯიშო ბავშვობიდან ყველამ იცის, რომელსაც იატაკზე დაწოლა ასრულებენ. მაგრამ თუ ველოსიპედს არასწორად შეასრულებთ, სასურველ ეფექტს ვერ მიაღწევთ. პირველ რიგში, ზურგი ყოველთვის სწორი უნდა გქონდეთ. ფეხები უნდა იყოს დაძაბული. თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს რამდენიმე მიდგომით.
- დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან, მუხლები მოხრილი. ამოისუნთქეთ თორმეტი სწრაფი და ამოისუნთქეთ მუცლით. შემდეგ გადაიტანეთ მენჯი მარცხნივ და მარჯვნივ, ისე, თითქოს კუდის ძვალს იხეხავთ.
- დადექით ადგილზე მაღლა აწეული მუხლებით.
- დგომა მუხლებზე მოხრილი, დაძაბული და დაისვენეთ დუნდულები მაქსიმალური ძალისხმევით.
- ასევე, მოხრილი ფეხებით, სათითაოდ აწიეთ ქუსლები იატაკიდან. ამ შემთხვევაში წინდები უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. შეასრულეთ ვარჯიში მაქსიმალური სიჩქარით.
- დაწექით ზურგზე, დადეთ ფეხები იატაკზე, მოხარეთ მუხლები. აწიეთ და დაწიეთ მენჯი.
- დაწექით ზურგზე, დაძაბეთ და მოდუნდით სკროტუმსა და დუნდულებს შორის მდებარე კუნთები, ე. წ. "კუნთების პოტენცია". გააკეთეთ ეს მაქსიმალური ძალისხმევით. ვარჯიში შარდის შეკავების მსგავსია.
ფიცარი მუხლის მოხრით
ფიცარი რთული ვარჯიშია, რომელიც ეხმარება კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ პოტენციალის გაზრდის სასურველ ეფექტს, თუ რამდენიმე ელემენტს დაამატებთ კლასიკურ ვარჯიშს.
- შეერთების შემდეგ დაიკავეთ პოზიცია - შეწყვიტე ხელებზე წოლა. ხელები პირდაპირ ან ოდნავ მოხრილი იდაყვებში, ხელები იატაკზე დაასვენეთ. ფეხები უკან გადაიწია.
- ახლა ვიწყებთ ერთი ფეხის მუხლის კუჭისკენ მიზიდვას, უკან დაბრუნებას, შემდეგ კი მეორე ფეხის მუხლის.
- გააკეთეთ 3 ასეთი მიდგომა შესვენებებით 10-ჯერ. ეს ითვლება 2 მუხლის აწევად თითოეულ ფეხზე.
- თანდათანობით შეგიძლიათ გაზარდოთ რიტმი.
კარგი პრაქტიკა საზარდულის კუნთებსა და მენჯში სისხლის აჩქარებისთვის.
ფეხებისა და მუხლების ეს დაჭიმვა აღებულია არა მხოლოდ პოტენციისა და ერექციის ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრებიდან. ეს ჯერ კიდევ კეთდება კროს-ფიტნესისა და საბრძოლო ხელოვნების გახურებებში.
სირბილი ადგილზე მაღალი მუხლებით
სირბილი ეფექტური ვარჯიშია. მაგრამ ყოველთვის არ არის რეგულარულად სირბილის რეალური შესაძლებლობა. ზოგჯერ დატვირთული გრაფიკი ართულებს რეგულარულ ვარჯიშს, ზოგჯერ კი ამინდის პირობები სახლიდან გასვლის საშუალებას არ გაძლევთ. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სპორტდარბაზში წასვლა, ან სარბენი ბილიკის ყიდვა. მაგრამ მეორეს მხრივ, რატომ დახარჯავ ფულს, თუ შენ შეგიძლია ყველაფერი გააკეთო. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ადგილზე სირბილი ნებისმიერ პირობებში სახლში, ან თუნდაც ოფისში.
- იდგა, ზურგი სწორი, ხელები ქვემოთ.
- იარეთ აქტიურად ადგილზე, აწიეთ მუხლები მაღლა, მიაღწიეთ მკერდს.
დაიწყეთ ოცდაათი აწევით თითოეულ ფეხზე, გადადით ორმოცდაათამდე.
დააჭირე მუხლები სხეულს მდგარ მდგომარეობაში
მუხლებზე დაჭერა თქვენი სხეულისკენ არის ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი მოქნილობის დონე და იმოქმედოს სასურველ ზონაში კუნთების მდგომარეობაზე.
- საქმე იმაშია, რომ დგომისას მუხლებს მხრების დონეზე ავწიოთ მონაცვლეობით სხვადასხვა ფეხებით.
- აწიეთ მარჯვენა მუხლი მარჯვენა მხარზე, მარცხენა მუხლი მარცხენა მხარზე.
- ზოგს ამ ყველაფრის გაკეთება მოხერხებულად მიაჩნია ხტუნვისას, ოდნავ წინ სვლისას, ზოგს კი მოხერხებულად დგომა და ხტუნვა.
- ზურგი სწორი გქონდეთ. მთავარია მუხლი მაქსიმალურად მაღლა აწიოთ.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ ორივე ფეხის 10 აწევის 3-4 კომპლექტი რიგრიგობით, შესვენებებით.
ფიზიკური ვარჯიში "ნავი" პოტენციის გასაუმჯობესებლად
- მჯდომარე მდგომარეობაში მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ სხვადასხვა მიმართულებით და ფეხები ერთმანეთისკენ მოაბრუნეთ.
- საყრდენების შეერთებისას გადაიტანეთ ისინი საზარდულთან რაც შეიძლება ახლოს. ხელისგულები ფეხებს უჭირავს.
- ზურგი უნდა იყოს სწორი, არა შევიწროებული, იყურება წინ, არა ქვემოთ. იოგებისთვის რთული არ არის ასეთი პოზიციის დაკავება.
- ახლა ჩვენ ვცდილობთ იდაყვები ფეხისკენ დავწიოთ ისე, რომ მუხლები იატაკს შეეხოს.
- გააჩერეთ წნევა რამდენიმე წამის განმავლობაში, მუხლები იატაკზე დადექით და შემდეგ დაისვენეთ.
- ეს აღმოსავლური პრაქტიკა შეიძლება მივაწეროთ ჩინურ ფიზიკურ ვარჯიშებს პოტენციისთვის, რასაც ჯერ კიდევ ტიბეტელი ბერები ხედავენ.
- აირჩიეთ ნორმა, სადაც საშუალო დაძაბულობაა და ტკივილი არ არის, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. ფანატიზმის გარეშე. ეს ყველაფერი გაჭიმავს საზარდულის კუნთებს და გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს მენჯში.
შეიძლება თუ არა კარდიო ვარჯიში სასარგებლო იყოს?
კარდიო ვარჯიში შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან ზრდის გამძლეობას, რამაც შეიძლება ირიბად იმოქმედოს პოტენციის ხარისხზე.
ნებისმიერ სავარჯიშო კომპლექსში ერთი მიდგომის გამეორებების რაოდენობა იწყება 10-დან და თანდათან იზრდება 25-მდე. რეკომენდებულია ძალისმიერი ვარჯიშის, ტანვარჯიშის, კარდიო ვარჯიშის შერწყმა და არ დაივიწყოთ დილის ვარჯიშების სარგებელი. ეს კარგი შესაძლებლობაა პროსტატის ჯირკვალში შეშუპების აღმოსაფხვრელად, ჰორმონის ტესტოსტერონის კონცენტრაციის ნორმალიზებისთვის და სრულფასოვანი სექსის უზრუნველსაყოფად. თუ ასეთი ჯანმრთელობის პრობლემა გაჩნდა, მიზანშეწონილია გუშინ დაიწყოთ პოტენციური ვარჯიშები სახლში, დაგვიანება სავსეა მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის სერიოზული გართულებებით.
რა სიტუაციებში შეიძლება დაგეხმაროთ ვარჯიში?
მამაკაცებში პოტენციის ამაღლების ჩამოთვლილი ვარჯიშები ბუნებრივად მოაგვარებს სირთულეებს. ჯერ ერთი, მთელი სხეული განიკურნება და მეორეც, კუნთები ვარჯიშობს, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, მათ შორის კავერნოზულ სხეულებში. მენჯის მიდამოში და სასქესო ორგანოებში სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება ყველა თერაპიის საფუძველია.
სრული იმპოტენციის მქონე სიტუაციებში, ეს ვარჯიშები არანაირ ეფექტს არ მოიტანს.
შეასრულეთ ყველა ვარჯიში რეგულარულად, სასურველია ყოველდღიურად, რათა არ შემცირდეს მიღებული ეფექტი.
პირველივე ვარჯიშის დროს, თითოეული მოძრაობის გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმალური, რათა თავიდან იქნას აცილებული მოუმზადებელი კუნთების ზედმეტი დაძაბვა და კუნთების მიკრობოჭკოების წარმოქმნა. უნარების განვითარებასთან ერთად, გამეორებების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს და თითოეული ვარჯიშის შესრულების დრო 3-5 წუთამდე გაზარდოს.
ქრონიკული დაავადებების მქონე მამაკაცებმა ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართონ ექიმს. დიდი სიფრთხილეა საჭირო ოპერაციების შემდეგ, განსაკუთრებით მუცლის ღრუსზე.
სხვაგვარად როგორ შეიძლება სისხლის ნაკადის ნორმალიზება მენჯისკენ?
პოტენცია არის მდგომარეობა, როდესაც სისხლი მიედინება მენჯისკენ და საჭირო გემები ივსება ჟანგბადით. სამედიცინო თვალსაზრისით, ყველაფერი მარტივია, მაგრამ რჩება კითხვა, როგორ მივაღწიოთ ასეთ ეფექტს. არსებობს მთელი რიგი უნივერსალური წესები, რომლებიც ხელს შეუწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას და, შედეგად, პოტენციალის გაზრდას. წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან პოტენციალის გასაზრდელად:
- აირჩიეთ კიბელიფტი არაა, თუნდაც მე-5 ან მე-6 სართულზე. თუ კიბეებზე რეგულარულად ადიხართ ფეხით, თქვენი ფეხები და მენჯის არეები გავარჯიშდება. კუნთები დაიჭიმება და გათბება, სისხლი ნორმალურად მიედინება მენჯის მიდამოში.
- ფეხით სამსახურში. ექიმები ამბობენ, რომ დღეში 10 ათასი ნაბიჯი მაინც უნდა იაროთ და ეს ასეა. მაგრამ ყოველთვის არ არის საკმარისი დრო სეირნობისთვის. შეგიძლიათ დააკავშიროთ ბიზნესი და სიამოვნება, კერძოდ, უარი თქვათ პირად ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტზე და ფეხით სამსახურში. გარდა ამისა, ეს დაგეხმარებათ დაზოგოთ გარკვეული თანხა.
- დილით ვარჯიში ჩვევად უნდა იქცეს. დაუთმეთ 10 წუთი ყოველდღიურ ვარჯიშს, რათა შეინარჩუნოთ სიფხიზლე და აქტიურობა მთელი დღის განმავლობაში.
ჩვენი დროის დიეტური ჩვევები საზიანოა მამაკაცის სექსუალური აქტივობისთვის - სწრაფი კვება, მდიდარია ცხიმებითა და მარტივი ნახშირწყლებით, მაგრამ ღარიბი ვიტამინებითა და მინერალებით. დადგენილია, რომ 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებში ერექციული დისფუნქციის შემთხვევების 57%-მდე გამოწვეულია რეპროდუქციული ორგანოების ათეროსკლეროზული ცვლილებებით, რაც გამოწვეულია ცხოველური ცხიმებით მდიდარი დიეტით.
პოტენციური დიეტა უნდა შეიცავდეს ჯანსაღ ცხიმებს, თუთიით, სელენით, E ვიტამინით და ვიტამინ B6-ით მდიდარ საკვებს. სახლში ერექციის გასაუმჯობესებლად, თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს ჯანსაღი საკვებისგან, რომელიც ზრდის ლიბიდოს.
თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ფიზიკური ვარჯიშები პოტენციალის გაზრდისა და სხეულის ტონის გაზრდის მიზნით თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშებში ან შეასრულოთ ისინი ცალკე. ასეთ შემთხვევებში იოგას ასევე მოუწოდებენ მნიშვნელოვანი დახმარება გაუწიოს ინტიმური ძალის „სიცოცხლეში" დაბრუნებას, ეს არის ეფექტური და ეფექტური წინსვლა.